nogi w domu

[...] W klubie w soboty jest wolna mata, więc umówiliśmy sie z kumplem, żeby sprawdzić, jak forma mojej łapy i jego pękniętych żeber. Trening luźny, sporo kulania, wjazdów w nogi, obalania, trochę technik bokserskich. Ogólnie bardzo zadowolona byłam :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Wstałam w sobotę z bólem lędźwi [...]

[...] +30min aeroby MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e480eefb6f684598abfaec01b6c8a020.png 27/02 Trening na dzis TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie [...]

[...] dzień, zaspałem i spóźniłem się na trening, nie chciało się z domu wyjść. Musiałem sięgnąć po tajną broń, tak więc wypiłem porcje show time+15mg E, która postawiła mnie na nogi i poszedłem robić nogi :-P Prawy prostownik dokuczał mi troche po ostatnich plecach także nie szalałem ale postawiłem na wysokie powtórzenia 12-30, rest pauzy, czasem [...]

[...] ciekawe czy sie uda mysle ze tak. Dzisiaj jest dwugłowy ciekawe czy mnie bedzie tak długo balał jako ostatnio. a z zakwasów na plecach jestem nrmalnie dumna ---------------------- dorwałam jakis kalkulator tłuszczu i wyszło mi ze mam 25,1 % masakra jestem gruba.. mam grube rece nogi brzuch Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-30 14:48:53

[...] i trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15x20kg 15x20kg 15x20kg (male ciezary ale za tydzien bede miec cale obciazenie:D robilem bardzo powoli także weszło w nogi) Plecy: Wiosłowanie sztanga 15x20 kg 15x20kg 15x20kg (plecy czuje bardzo ) Klatka: pompki z nogami na lozku 3x15 (ostatnia seria makabra ale wymeczylem) Barki: [...]

[...] obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 2 obwody + rozciąganie- nie wiem kiedy będę w stanie dorzucić 3 obwód. Po dwóch nogi mam jak połączenie drewna i waty. Uda sztywne a i tak się same uginają. No i nie lubię ćwiczyć wieczorem. Po całym dniu energia na wyczerpaniu. Wczoraj miałam gości ale [...]

Dzień jak co dzień wleciał trening z rana na warsztat poleciały nogi mało ćwiczeń dużo powtórzeń doprowadziły do totalnej zajezdni tak, że po drugim ćwiczeniu musiałem lecieć i oddać swoją wczorajszą kolację %-) po treningu tak samo więc nie było opyerdalania. 1. Przysiady w rampie zrobione 9 serii łącznie 97 powtórzeń 2. Wypychanie na suwnicy 5 [...]

[...] dzisiaj zrobić kolejny trening ale wróciłam do domu dopiero ok 22,jutro też tak będzie więc mam 2 dni przymusowy reset. Muszę to nadrobić he he,, byle do przodu,,bolą mnie nogi niestety nawet buty Lasockiego bywają niewygodne i twarde jak diabli (babska próżność przez mnie przemówiła bo kupując ich wiedziałam że są twarde ale tak mi się [...]

[...] domu , wstałem rano o 6:50 i na 13h do pracy %-) od samego rana personalny potem 3h zajec z kobietami a ja ledwo żywy , ale potem zjadłem , kawa , przed treningówka i łądnie nogi weszły :-D Trening Legs 1.Front 3 serie 2.MCNP sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=TvHt8XCsC-4 3.Suwnica 4 serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

Ostatni dzien treningowy w tym tyg,jutro 18 dziewczyny,wiec mialem odpuscic troche i zrobic lekko siady i pare wyprostow ale zrobilem katorge... Pytanie jak bede jutro tanczyc. Rekord w siadzie duuzo poprawiony. Denerwuje mnie fakt iz moge zejsc tylko lekko ponizej konta prostego,potem podwija mi sie ogon,trace napiecie w czworkach i ciezar [...]

[...] Relaks podczas moppingu %-) Wieczorem wpadnie porządne rozciąganie. Nogi po wczoraj mam z drewna. Wracając do domu próbowałam powerwalka ale tyłek i nogi bolały więc było nieudolne pałerłok %-) Kolejny dzień wzdęć i wywalonego brzucha - chyba surowe warzywa tak działają. Bo dopiero po surowiźnie wywaliło. Jutro wypróbuję [...]

[...] czy startuje w MP, bo nic nie będę robił kosztem zdrowia, postaram się jako tako trzymać dietę Nie jestem ani zadowoloni, nie nie zadowolony, choć wiem, że na pewno znowu nogi się zalały nieco, jak leżę jest ok, jak chwilę pochodzę to już podchodzą wodą niestety. No nic nie mogę doczekać się fotek filmów, wtedy dogłębna analiza statu [...]

[...] do domu chodziłem przez godzinę jakby różnica nóg wynosiła co najmniej 10cm, ostatnie kilkaset metrów było pod górkę pod którą jak wybiegałem czułem naprawdę bardzo ciężkie nogi;) Poza tym bardzo dobrze dzisiaj czuje brzuch, po wczorajszym treningu;) 30 sekund się zastanawiałem o co chodzi z tym przystankiem w kwiaciarni, dziękuje za [...]

[...] 26:28 4,5km - 27:30 1:40 +/- Muszę przyznać że pierwszy raz mnie tak bieg zmieszał i wypluł. Pierwsze okrążenie zdecydowanie za szybko, później to już coraz gorzej i gorzej, nogi nie dawały rady, mięśnie zapewne o czym świadczyć może to że oddychało mi się w miarę dobrze, ale biegłem raczej wolniej niż szybciej, i co chwile myśli by skończyć po [...]

[...] 20kgx10/25kgx10/25kgx10 16kg x10/20kg x10/ 24kg x10 RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12 10kg x12/10kg x12/10kg x12 --> serię nr 2 wykonałam bez dostawiania nogi 8-) Ogólnie dużo mniej mnie buja :-)) 9kg x12/9kg x12/9kg x12 8kg x12/8kg x12/8kg x12 7kg x12/7kg x12/7kg x12 6kg x12/7kg x12/7kg x12 Wyprosty podudzi + Uginanie w [...]

[...] 150m w linii prostej od domu robi swoje . Hmmm... kokos... Uwielbiam kokos, przemyślę sprawę. Dzięki za typy . Pozdrawiam. WTOREK: mimo kompletnego nicnierobienia wczoraj nogi nadal bolą... średnio widzę dzisiejsze przysiady micha: śniadanie - jajecznica z 4 jaj, kilka łyżeczek masła orzechowego bez soli i cukru następne 3 posiłki - kurczak [...]

[...] 46 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, mięta trening dzień4 1a. przysiad nogi wąsko 4x15 (10kg/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg 1b. goblet 4x15 (cc/ 2,5kg) 4s 10kg 2a. hip thrust 4x15 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg 2b. przysiad przedni 4x15 25kg/ 27,5kg/ [...]

[...] Dzisiaj bardzo podobało mi się ja góra wygląda barki plecy, klata (zwłaszcza spompowana po pompkach ;-) ) w zamian bardzo krytycznie patrzałam na dół. Dużo pracy przede mną, nogi jeszcze jako tako ale pośladkom brak krągłości w okolicach pośladkowego średniego i małego. Denerwujące dołki tam są @@-) przez to pupa wydaje się płaska w pozycji [...]

[...] guma - raty czerwona guma +aero 15min rowerek +chodzenie +rozciaganie 1a. Korzystałam z mocy i dołożyłam obciążenia. 1b. Bardzo dobrze, równowaga była, bez wybijania z nogi zakrocznej, dokładka się należy. 2a. Tutaj już spadek ale i tak udało się dodać powtórzeń. 2b. #-P żenua 3. Ok. 4. Ok, fajnie plecy pracowały. 5. Raty, bolało, raty, [...]

[...] x 8 + 43kg x 7 36kg x 8 / 40,5kg x8 / 43 kg x 7 C2. Wznosy z opadu 18/14/14 - boli tyłek i dół pleców 20/18/13 16/15/12 - w ostatnich powt. lędźwiowy bardziej boli niż nogi D. Plank 25 sec 33 sec 30 sec Aero - bieżnia 25 min. Warzywa - fasolka szpar., cebula, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73bca5d82fed46dba73edd78960d8f57.png [...]